Yoğun bir dünya. Bir gözünüz televizyonda, bir gözünüz çocuktayken çamaşırları katlıyorsunuz. Radyo dinlerken ve işe giderken gününüzü planlıyorsunuz ve ardından hafta sonunuzu planlıyorsunuz. Ancak gerekli görevleri ve sorumlulukları yerine getirme telaşı içinde, kendinizi şimdiki anla bağlantınızı kaybederken, ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi kaçırırken bulabilirsiniz. Farkındalık eksikliği burada kendini göstermeye başlar.
Birçok insanın günlük yaşamlarında uyanmak, işe ya da okula gitmek gibi rutinleri vardır. Alışılmış bir ortamda tanıdık bir şey yapıyorsanız, otomatik pilotta hareket etme ve gerçekte neler olup bittiğini fark etme eğiliminde olabilirsiniz. Örneğin, tadına bakmadan bir paket cipsi televizyon karşısında yiyebilirsiniz. Bir kitabın yarım sayfasını okuyabilir ve sonra hiçbirini anlamadığınızı fark edebilirsiniz.
Bunlar, farkında olmama halinin bazı yaygın örnekleridir. Bu, sıklıkla “otomatik pilotta olmak” olarak da adlandırılan bir durumdur. Otomatik pilota geçtiğimizde (ve araştırmalar, ortalama bir insanın zamanın %47’sinde otomatik pilotta olduğunu gösteriyor) dikkatimiz, başıboş dolaşan zihinlerimize çekilir ve aslında kendi hayatlarımızda “mevcut” değilizdir. Yaşadığımız bu yoğun, hiper bağlantılı dünyada, günün büyük bir bölümünde kendimizi otomatik pilotta kaybetmek çok kolaydır.
Bu şekilde yaşarken, çoğu zaman hayatın güzelliğini fark etmeyiz, bedenlerimizin bize ne söylediğini duyamayız ve hepimiz çok sık olarak kendimize veya başkalarına zarar verebilecek mekanik şartlandırılmış düşünme ve yaşama biçimlerine saplanıp kalırız.
Bazı insanlar geçmişi düşünerek veya gelecek hakkında endişelenerek çok zaman harcarlar. Düşüncelerinize kapılmak geceleri uykuya dalmayı bile zorlaştırabilir. Farkındalık, olumsuz düşünceler ve duygular ile depresif ruh hali veya öfke gibi tepkileriniz arasına biraz boşluk koymanıza yardımcı olur.
Mesela bu sabah kendinizi iyi dinlenmiş hissedip hissetmediğinizi veya işe giderken yolunuz üzerindeki ağacın çiçek açtığını fark ettiniz mi? Farkındalık, dikkatinizi kasıtlı olarak şimdiki ana odaklama ve onu yargılamadan kabul etme uygulamasıdır. Farkındalık son zamanlarda bilimsel olarak yoğun bir biçimde incelenen önemli bir fenomendir ve stresi azaltmada ve genel mutlulukta kilit bir unsur olduğu kabul edilen bir faktördür.
Farkındalığın stresi azaltmak, duygusal düzenlemeyi iyileştirmek, bilişsel yetenekleri artırmak ve ilişkileri güçlendirmek gibi birçok olası faydası vardır. Araştırmalar, farkındalığın beynin yapısında ve işlevinde olumlu yönde birtakım değişikliklere yol açabileceğini de göstermiştir. Bu yazıda gerçekten herkes için önemli olan farkındalık konusunu ele aldık.
Farkındalık nedir?
Farkındalık, otopilottan uyanmak ve dikkatimizi tekrar “direksiyona almak” demektir. Otopilottayken, dikkatimiz hiç bitmeyen (ve her zaman olumlu olmayan) bir düşünce süreçleri akımı tarafından yönlendirilir, ancak dikkatli olduğumuzda “uyanırız” ve bu akımın dışına çıkarak dikkatimizi istediğimiz yere veririz.
Farkında olmak, zihinde, bedende ve yakın çevrede olup bitenlere dikkat etmek ve hem meraklı hem de şefkatli olarak anda kalmak demektir. Farkında olmak, yargılamadan veya dikkatiniz dağılmadan şimdiye odaklandığınız zihinsel bir durumdur. Zihnin olup bitenlere, ne yaptığınıza, içinde hareket ettiğiniz alana tamamen dikkat ettiğini gösterir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve tat, dokunma, koku, görme ve ses duyumlarınızı gözlemlediğiniz anlamına gelir.
Farkında olmak, tamamen mevcut olmak, nerede olduğumuzun ve ne yaptığımızın farkında olmak ve etrafımızda olup bitenlere aşırı tepki göstermemek veya bunalmamak için temel insan yeteneğidir. Farkındalık, zihninizi sakinleştirmeye veya deneyiminizi kontrol etmeye çalışmaz; siz sadece o anda neler olduğunu gözlemlersiniz.
Bununla birlikte farkındalık, tamamen şimdiki an deneyimiyle -burada ve şimdi- meşgul olur. Önemli olan şu andaki mevcut andır. Ayrıca farkındalık uygularken düşüncelerimizi kontrol etmeyi, bastırmayı veya durdurmayı hedeflemeyiz. Herhangi bir şekilde yargılamadan veya etiketlemeden, ortaya çıktıkça deneyimlerimize dikkat etmeyi amaçlarız. Farkındalık daha sonra duyusal algıların, düşüncelerin ve duyguların ortaya çıktıkça onlara kapılmadan ve akıntılarına kapılmadan gözlemci olmamızı sağlar. Bu şekilde, eski alışılmış düşünme ve yaşama biçimlerini mekanik olarak oynama olasılığımız azalır. Hayatımızda yeni bir özgürlük ve seçim yolu açılır.
Zihinsel farkındalık
Farkında olmak, hafızanızı güçlendirmenin bir yolu olarak önemli bir potansiyele sahip olabilir. Önemli bir toplantıyı unuttuysanız veya arabanızın anahtarlarını kaybettiyseniz, o zaman basit, günlük hafıza problemlerinin bile büyük bir güçlük olabileceğini bilirsiniz. Bu unutkanlık anlarının birçoğu, eski anıların yenilerine erişme yeteneğinizi engellediği, proaktif müdahale olarak bilinen bir şeyden kaynaklanır. Farkındalık işte buna engel olur.
Zihinsel farkındalık, düşüncelerinizi, zihinsel süreçleri ve zihinsel durumunuzu fark etme yeteneğidir. Bu tür farkındalık, zihinsel odağınızı artırabilir, düşüncelerinizi gözlemlemenize ve zihinsel karmaşayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Farkında olmak sadece düşüncelerinize odaklanmanıza veya bir şeyleri daha kolay hatırlamanıza yardımcı olmakla kalmaz; esnek ve net düşünme becerinizde gerçekten bir rol oynayabilir. Farkında olmakla beraber dikkatinizi sürekli olarak odaklayabilme, etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeylere rağmen düşüncelerinizi ve dikkatinizi değiştirebilme (bilişsel esneklik), odaklanmanızı engelleyen diğer düşünceleri bastırmak (bilişsel engelleme) dahil pek çok zihinsel yarar sağlar. Bu bilişsel yetenekler, çok çeşitli günlük görevler ve sorumluluklar için önemlidir. Hızlı düşünmenizi ve değişen bilgilere uyum sağlamanızı sağlar. Bu tür beceriler aynı zamanda bir görevden diğerine kolayca geçmenize yardımcı olur ve görevlere daha kolay konsantre olmanızı ve sorunları daha verimli bir şekilde çözmenizi sağlar.
Bedensel farkındalık
Bedensel farkındalık genellikle duyusal uyaranlara (nefes aldığınızı fark etmek, vücudunuzun hislerini hissetmek vb.) ve “şimdide” olmaya yönelik yüksek bir farkındalığı içerir.
Bedensel farkındalık, bedeninizin duyumlarını, hareketlerini ve fiziksel durumunu fark etme yeteneğidir. Bu farkındalık, bedenimizin ihtiyaçlarını anlamamızı, bedenimizi dinlememizi ve ona daha iyi bakmamızı sağlar. Stresi azaltmamıza ve sağlığımıza daha iyi bakmamıza yardımcı olur.
Bedensel farkındalık, bedenimizin ihtiyaçlarını ve sınırlarını daha iyi anlamamıza yardımcı olur. Bu sayede düzenli fiziksel aktivite yapma, sağlıklı beslenme, yeterli uyku alma gibi sağlık alışkanlıklarını benimsememiz kolaylaşır. Aynı zamanda, bedenimizdeki rahatsızlıkları veya sorunları daha erken fark edebilir ve gerekli tedbirleri alabiliriz.
Bedensel farkındalık, zihinsel farkındalığı da artırır. Bedenimize odaklanarak zihnimizin mevcut anı ve deneyimi daha iyi kavramasını sağlar. Bu da zihinsel odaklanma ve konsantrasyonu geliştirir.
Bedensel farkındalık, duygusal farkındalığı güçlendirir ve duygusal dengeyi sağlamamıza yardımcı olur. Bedenimizdeki duygusal tepkileri fark ettiğimizde, duygusal durumumuzu daha iyi anlayabilir ve gerektiğinde duygusal regülasyon teknikleri kullanabiliriz. Bu, duygusal zorluklarla başa çıkmamızı, stresi azaltmamızı ve daha sağlıklı ilişkiler kurmamızı destekler.
Duygusal farkındalık
Farkındalığın bir diğer potansiyel faydası, uygulamanın duygularınızı tanımlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilmesidir. Duygusal farkındalık, duygularınızı fark etme, tanıma, kabul etme ve düzenleyebilme yönündeki bir yeteneği ifade eder. Duyguların farkında olmak ve bunları düzenleyebilmek önemli bir insani beceridir.
Duygusal düzenleme, kendi duygularınız üzerinde kontrol uygulama yeteneğinizi ifade eder. Bu, duruma ve ihtiyaca göre duyguları hem geliştirebilmek hem de duygulara hükmedebilmek anlamına gelir. Bu yetenek zihinsel esenlikte önemli bir rol oynayabilir. Farkındalığın duygusal düzenleme faydaları, duygularınızla başa çıkmayı kolaylaştırabilir, sonuçta ilişkileriniz ve esenliğiniz de dahil olmak üzere hayatınızın birçok alanını iyileştirebilir.
Duygusal farkındalık duygusal deneyimlerimizi gözlemlememizi, duygusal tepkilerimizi anlamamızı ve duygusal durumumuzu yönetmemizi sağlar. Duygusal farkındalık, duygusal zekayı güçlendirir ve duygusal refahımızı artırır. Duygusal dengeyi sağlamamıza yardımcı olur.
Duygusal farkındalık, duygusal zekanın gelişmesine katkıda bulunur. Duygusal zeka, duygularımızı anlama, başkalarının duygularını anlama, duygusal dengeyi sağlama ve ilişkilerde empati kurma yeteneğini içerir. Duygusal farkındalık sayesinde duygusal zekamızı güçlendirir, duygusal zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkabilir ve daha sağlıklı ilişkiler kurabiliriz.
Duygusal farkındalık, empatiyi güçlendirir ve daha sağlıklı ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. Kendi duygularımızı fark ettiğimizde, başkalarının duygularını da daha iyi anlayabiliriz. Bu, başkalarının ihtiyaçlarına daha duyarlı olmamızı, daha iyi iletişim kurmamızı ve daha derin bağlar kurmamızı sağlar.
Farkındalık neden hayatımızda önemli bir rol oynar?
Farkında olmak, geçmişte yaşamak veya geleceği yansıtmak yerine şimdiki anın daha tam olarak farkına varma pratiğidir. Farkındalık, dikkatinizi belirli bir şekilde odaklamak için kendinizi eğitmenin bir yoludur. Günlük yaşamınızda, işinizde, ilişkilerinizde ve genel refahınızda size yardımcı olabilir. Stresi azaltmanıza, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize ve hatta yaşamdaki genel mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık uygulamak, düşüncelerinizi ve duygularınızı kovalamadan ve yargılamadan gözlemleyebileceğiniz şimdiki zamana demir atmanıza yardımcı olabilir. Farkındalıkla, bu düşünceleri basitçe gözlemlemeyi öğrenebilir ve onları takip etmemeye veya onlara kapılmamaya çalışabilirsiniz. Bu, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Farkında olmak kapasitenizi artırmak, tatmin edici bir yaşama katkıda bulunan birçok tutumu desteklemek açısından önemlidir. Kendinizle ilgili farkında olmak, hayattaki zevklerin tadını çıkarmayı daha kolay hale getirir, faaliyetlere tam olarak girmenize, odaklanmanıza yardımcı olur ve olumsuz olaylarla başa çıkmak için daha büyük bir kapasite yaratır. Şimdiye ve buraya odaklanarak farkında olma çalışması uygulayan pek çok kişi, gelecekle ilgili endişelere veya geçmişe dair pişmanlıklara kapılma olasılıklarının daha düşük olduğunu, başkalarıyla derin bağlar kurmanın daha kolay olduğunu, başarı ve özgüvenle ilgili kaygılarla daha az meşgul olduklarını ve pek çok şeyi daha iyi yapabileceklerini keşfederler.
Sayısız araştırma çalışması, farkındalığın birçok önemli psikolojik, bilişsel ve fiziksel faydası olduğunu kanıtlamıştır. 400’den fazla çalışmanın geniş çaplı bir incelemesinde, farkındalığın, neredeyse tüm insanların fiziksel ve psikolojik iyilik hallerini iyileştirmelerine yardımcı olan etkili bir akıl sağlığı uygulaması olduğu belirlenmiştir.
Farkında olmak fizyolojik açıdan stresi hafifletmeye, kalp hastalığını tedavi etmeye, kan basıncını düşürmeye, kronik ağrıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve gastrointestinal zorlukları hafifletmeye yardımcı olabilir. Son yıllarda psikoterapistlerin, depresyon, madde bağımlılığı, yeme bozuklukları, çiftlerin çatışmaları, kaygı bozuklukları ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi bir dizi sorunun tedavisinde önemli bir unsur olarak farkındalık önerisinde bulunduğu bilinen bir durumdur.
Farkında olmak sosyal ilişkiler açısından da önemlidir. Farkında olmak, sosyal ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yoğun bir yaşamda, yakın arkadaşlarınız ve ailenizle olan etkileşimleriniz sırasında dikkatiniz dağılabilir. Daha farkında olmak, insanlarla daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık konusunda koçluk nasıl destek sağlayabilir?
Günlük yaşamımızda farkındalığı benimsemek ve geliştirmek için destek almanın önemi büyüktür. Bir koçla çalışmak, farkındalık seviyemizi artırmamızda ve hayatımıza bu bilinci yerleştirmemizde bize önemli bir destek sunabilir.
Koçluk süreci, hedefler belirlememize yardımcı olarak farkındalığı artırmamıza katkıda bulunur. Koçunuzla birlikte, farkındalığı geliştirmek istediğiniz alanları tanımlayabilir ve bu hedeflere ulaşmak için adımlar atabilirsiniz. Hedeflerinizin ölçülebilir, ulaşılabilir ve zamanlı olması (SMART), ilerlemenizi takip etmenizi kolaylaştırır.
Koçluk süreci, içgörümüzü keşfetmemizi ve daha derin bir anlayışa ulaşmamızı teşvik eder. Bir koç, bize doğru soruları yönlendirerek düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı daha iyi anlamamızı sağlar. Bu da farkındalık seviyemizi yükseltir ve kendi deneyimlerimizin farkına varmamıza yardımcı olur.
Koçla çalışırken, kendimize karşı sorumluluk almayı ve hesap verebilirlik geliştirmeyi öğreniriz. Belirlediğimiz hedeflere ulaşmak için adımlar atarken, düzenli geri bildirim alarak ilerlememizi takip ederiz. Bu da farkındalığı sürdürmek ve geliştirmek için önemli bir unsurdur.
Diğer taraftan koçluk süreci, farkındalığı artıran engelleri belirlememize ve onları aşmamıza yardımcı olabilir. Koçunuzla birlikte, farkındalığınızı geliştirmek için uygun stratejileri ve teknikleri keşfedebilirsiniz.
Koçluk, farkındalığın hayatımızda sürdürülebilir bir şekilde yer etmesini sağlar. Koçunuz, size destek olacak ve motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. Farkındalığı günlük hayatınıza entegre etmek için stratejiler geliştirerek, alışkanlıklarınızı dönüştürebilir ve farkındalığı kalıcı bir yaşam tarzı haline getirebilirsiniz.
ICF koçlarından destek almak için Koçluk Merkezi ile iletişime geçebilirsiniz.